Samostatně uplatňuje osvojené postupy ke zlepšení či udržení své tělesné zdatnosti, duševní a sociální pohody, k překonávání námahy a obtíží spojených s tělesnou a psychickou zátěží.

• seznamuje se s dalšími způsoby rozvoje tělesné zdatnosti

• seznamuje se s možností rozvoje vytrvalosti pomocí intervalového běhu
• vyzkouší si aktuální úroveň vlastní vytrvalosti pomocí člunkového běhu
• vyzkouší si možnosti sledování vlastní tepové frekvence při běhu

Organizace: Učitel organizuje aktivity pro rozvoj tělesné zdatnosti a dává žákům instrukce k provedení, žáci tyto aktivity provádějí.

• rozvíjí tělesnou zdatnost podle pokynů učitele a svých individuálních možností
• uplatňuje vůli při překonávání námahy spojenou s tělesnou zátěží

• nacvičuje 1000 m dlouhý vytrvalostní běh formou intervalů (5 x 200 m, 4 x 250 m, 3 x 330 m, 2 x 500 m)
• rozvíjí tělesnou zdatnost podle pokynů učitele a svých individuálních možností (volí vlastní tempo běhu)
• po každém intervalu žák provede sebereflexi – vyhodnotí aspekty běhu a upraví tak, aby v si v následujícím vedl lépe (tempo, dýchání, styl, …)
• uplatňuje vůli při překonávání námahy spojenou s tělesnou zátěží

Organizace: Učitel organizuje aktivity pro rozvoj tělesné zdatnosti a dává žákům instrukce k provedení, poskytuje zpětnou vazbu individuálně (díky tomu, že žáci dobíhají v různých časech).

Podmínky: 

Realizuje se na běžecké dráze, nebo jiné vhodné trati.

Žák absolvuje v rámci více vyučovacích jednotek TV i (které jsou odděleny několika dny pro regeneraci) intervalové tréninky zaměřené na rozvoj vytrvalosti.

• Provede vybraný test tělesné zdatnosti na úrovni svých individuálních možností.
• Překonává námahu a obtíže spojené s tělesnou zátěží.
• Po určité tréninkové části provede sebereflexi – vyhodnotí aspekty své pohybové činnosti a upraví ji tak, aby v si v následující části vedl lépe.
• Navrhuje, jak dále rozvíjet tělesnou zdatnost.
• Uplatňuje osvojené postupy ke zlepšení či udržení své tělesné zdatnosti, duševní a sociální pohody.

• zvládne 1000 m dlouhý vytrvalostní běh

Podmínky: 

Realizuje se na běžecké dráze, nebo jiné vhodné trati.

Žák absolvuje v rámci vyučovacích jednotek TV intervalové tréninky zaměřené na rozvoj vytrvalosti.

Učitel sleduje, hodnotí a poskytuje zpětnou vazbu:  

• aktivní účast žáka (žák plní zadané úkoly v rámci svých možností) alespoň ve 2 vyučovacích jednotkách TV ze 3 zaměřených na vytrvalostní běh – intervalový trénink  
• po každém intervalu žák provede sebereflexi – vyhodnotí aspekty běhu a upraví tak, aby v si v následujícím vedl lépe (tempo, dýchání, styl, …)
• zvládnutí běhu na 1000 m s minimálním přerušováním běhu, využitím vůle, zkušenosti z tréninku vytrvalosti

Pozn. Cílem zpětné vazby je, aby žák pochopil význam pravidelného testování fyzické zdatnosti, uměl interpretovat naměřené hodnoty a výsledky testů a odvodit z nich stav své zdatnosti, uvědomil si, že mírná fyzická nepohoda při cvičení je přirozená a její překonávání vede ke zvyšování kondice a zdatnosti, která podporuje zdraví. Hlavním cílem je, aby získal motivaci k pravidelné pohybové aktivitě, která podporuje optimální úroveň tělesné zdatnosti po celý život.

Zlepšuje svou fyzickou zdatnost, vnímá duševní a sociální pohodu, překonává obtíže spojené s fyzickou zátěží.