uplatňuje strategie zvládání zátěže, předcházení a řešení náročných situací, včetně vyhledání pomoci

• popsání podnětů a projevů náročných situací u sebe 
• rozlišení projevů náročných situací u druhých
• aplikace strategií pro předcházení stresu 
• aplikace technik regulace stresu 
• vyhledání vhodných zdrojů pomoci a požádání o pomoc 

Nácvikové aktivity:

Ve cvičných aktivitách se zdokonaluje v konkrétních technikách zvládání stresu a zátěže a budování odolnosti (poznávání napětí ve vlastním těle, dechová cvičení, vizualizační techniky, svalové uvolňování,používání pozitivního vnitřního dialogu, kognitivní přerámování zátěžové situace nebo její racionální analýza; vše doprovází sebereflexe/reflexe). 

Pokus (vedení deníku):

• Zaznamenává si konkrétní činnosti během dne a píše si k nim konkrétní emoce a jejich intenzitu. Může k tomu využít mobilní aplikace.
• Na základě mapování vyhodnocuje, které činnosti jsou pro něho náročné a proč. 
• Zaznamenává, co mu pomohlo náročné činnosti zvládnout

Modelová/cvičná situace:

Žák po určitou dobu aplikuje vybrané seberegulační techniky na posílení odolnosti a všímavosti na sobě a vyhodnotí jejich účinek.

S využitím scénářů žák diskutuje, jaké spektrum emocí mohou aktéři scénáře prožívat a proč.

V modelových situacích (nebo s využitím scénářů) 

• žák s využitím vhodné techniky (např. Strom řešení problémů) navrhne různé varianty řešení náročné situace a vyhodnotí jejich předpokládaný dopad
• žák navrhne a předvede vhodný postup vyhledání pomoci včetně situace, kdy první pokus požádání o pomoc nevyšel nebo nepřinesl potřebný výsledek

Příklady vyhodnocení

Pracovní list do portfolia:

• výsledky úrovně stresu a jejich reflexe
• výsledky emočního prožívání situace a jejich reflexe, 
• reflexe aplikace technik na posílení odolnosti a všímavosti

Učitel pozoruje zadané činnosti žáka.

U modelových/cvičných situací – zpětná vazba na jednotlivých úrovních: 1. povšimnutí, 2. analýza, 3. hodnocení, 4. alterace.

Při individuálním rozhovoru učitel pomocí např. koučinkových otázek ověřuje míru stresu a psychické zátěže, pomáhá žákovi najít vhodné strategie na jeho zvládnutí. 

Zdroje:

Jeřábková, K. Učíme se být v pohodě samo se sebou. Tématický okruh OSV - rozvoj schopností poznávání. Praha: Projekt Odyssea, 2007.

Jeřábková, K. Učíme se uvolnit a obnovit své síly. Tématický okruh OSV – psychohygiena. Praha: Projekt Odyssea, 2007.

Metodika Skillsbuilder, kapitola Pozitivní nastavení, úroveň pokročilý a expert

Metodiky RRRR - Society for all Metodika pro 6. a 7. ročník, metodika pro 8. a 9. ročník

Švec, J. Umíme vyhledat i poskytnout pomoc při osobních problémech. Tématický okruh OSV – psychohygiena. Praha: Projekt Odyssea, 2007.

Valenta, J. Učit se být. 2. vyd. Praha – Kladno : STROM – AISIS 2003