Uplatňuje strategie zvládání zátěže, předcházení a řešení náročných situací, včetně vyhledání pomoci.

• pojmenovává různé druhy zátěžových situací a stresu
• zkouší rozpoznávat vlastní reakce na stres 
• poznává vnímání úrovně prožívaného stresu
• vnímá vliv různých stresových podnětů na sebe (např. spojené se vzděláváním, vztahy ve škole a jiné)
• rozvíjí všímavost ke svému prožívání
• v modelových situacích rozvíjí různorodé seberegulační techniky
• v modelové situaci zkouší požádat o pomoc při náročné situaci
• rozvíjí strategie sebepodpory, psychohygieny, předcházení stresu

“Náročné situace”

Žáci nejprve v menších skupinách volně navrhují (brainstorming) příklady běžných náročných situací ve škole i mimoškolních aktivitách. Skupinky sdílejí své nápady, sdílení může podpořit přijetí různých situací jako normální součásti života. Dále si každá skupina vybere jeden příklad náročné situace a modelově ji zpracuje. Zbytek skupiny reflektuje situaci a dává další podněty. Součástí je diskuze o tom, jaké silné stránky či vlastnosti by se v této náročné situaci daly uplatnit. Předvedením funkčního řešení dochází k posilování odolnosti a sebedůvěry.

Dále může každý žák sám sepsat pomocí příběhu či krátkého textu svou náročnou modelovou situaci, ve které ilustruje svou silnou stránku.

Zadání pro žáky

1. sepište nápady různých běžných náročných situací, se kterými se denně setkáváte vy nebo vaši vrstevníci
2. prezentujte skupinovou práci celé třídě
3. pomocí jednoho příkladu náročné situaci ukažte v modelové situaci uplatnění alespoň jedné silné stránky
4. pomocí příběhu či kratšího textu žák ilustruje, jak využívá nebo jak by mohl využít svých silných stránek v běžných náročných situacích.

Žáci reflektují získané zkušenosti z modelových situací, učitel podporuje reflexi a zpětnou vazbu. 

• poznává působení náročných situací a mimořádných stavů na psychické, tělesné i vztahové úrovni
• reflektuje stresové podněty, které na něj působí (např. spojené se vzděláváním, vztahy ve škole a jiné) a jaké emoce při nich prožívá 
• vnímá a zkouší vyjádřit úrovně prožívaného stresu
• v modelových situacích zkouší různé techniky zvýšení všímavosti k vlastnímu prožívání
• v modelových situacích zkouší využívat různorodé seberegulační techniky pro zvládání stresu a posilování odolnosti a pojmenovávat jejich účinek
• v modelové náročné situaci zkouší volit vhodné postupy
• zkouší samostatně vyhledat pomoc pro řešení běžných i obtížných modelových situacích
• diskutuje různé způsoby pomoci, například ve svém blízkém okolí (přátelé, rodina, učitel, apod.) i různorodé odborné pomoci
• seznamuje se s dostupnou odbornou pomocí a způsobem, jak se na odborníka obrátit (poradenské pracoviště školy, linky pomoci a jiná centra pomoci, psychologické, psychiatrické, psychoterapeutické, apod.)
• tvoří si plán vlastní podpory, předcházení stresu, psychohygieny apod., sleduje, jak se mu daří plán naplňovat

„Moje strategie pro pohodu“

Žák popíše projevy stresu u sebe i druhých. Navrhne vhodné strategie pro zvládání stresu a požádání o pomoc.

Zadání:

1. Rozdělte žáky do skupin. Každá skupina dostane scénář modelové situace (např. „Kamarád zapomněl zpracovat svou část skupinového projektu a není si jistý, jestli jeho omluvu ostatní přijmou“ nebo „Před prezentací ve škole cítíš nejistotu“).
2. Skupina diskutuje, co v dané situaci prožívají tělo, mysl a emoce. Poté navrhují strategie, jak situaci zvládnout (např. sdílení s kamarádem, využití dechových cvičení, požádání o radu učitele).
3. Na závěr každá skupina prezentuje své návrhy ostatním a společně diskutujeme o různých přístupech.

Žák reflektuje jak rozlišuje situace, kdy lze o pomoc požádat vrstevníka, a kdy je třeba dospělé osoby. Reflektuje své strategie pro zvládání stresu a řešení náročných situací.

• Na základě vlastních zkušeností popíše běžné zátěžové situace ve školním i mimoškolním či digitálním prostředí a jejich projevy na psychické (emoce, myšlení), tělesné i vztahové úrovni.
• Rozpoznává u sebe a u druhých stresové podněty (např. spojené se vzděláváním, vztahy ve škole).
• Mapuje úrovně prožívaného stresu s možným využitím digitálních technologií.
• Aplikuje různorodé seberegulační techniky pro zvládání stresu a posilování odolnosti a vyhodnotí na sobě jejich účinek.
• V modelových náročných situacích zvolí vhodné strategie jejich řešení s využitím svých silných stránek a své volby zdůvodní.
• V modelové situaci uplatní postupy, jak si říct o pomoc při běžných i obtížných životních situacích, se zahrnutím více možností a rozlišením pomoci dostupné v nejbližším okolí a různých typů odborné pomoci.
• Reflektuje rozvoj všímavosti ke svému prožívání a dalších strategií přecházení stresu.

“Nácvikové aktivity zvládání stresu”

Ve cvičných aktivitách se zdokonaluje v konkrétních technikách zvládání stresu a zátěže a budování odolnosti (např. poznávání napětí ve vlastním těle, dechová cvičení, vizualizační techniky, svalové uvolňování, používání pozitivního vnitřního dialogu, kognitivní přerámování zátěžové situace nebo její racionální analýza). Aktivity doprovází sdílení a reflexe. 

“Vedení deníku”

• Zaznamenává si konkrétní činnosti během dne a píše si k nim konkrétní emoce a jejich intenzitu. Může k tomu využít mobilní aplikace.
• Na základě mapování vyhodnocuje, které činnosti jsou pro něho náročné a proč. 
• Zaznamenává, co mu pomohlo náročné činnosti zvládnout

Varianta: Žák po určitou dobu aplikuje vybrané seberegulační techniky na posílení odolnosti a všímavosti na sobě a vyhodnotí jejich účinek.

Využití modelových situacích nebo scénářů 

• s využitím scénářů mohou žáci diskutuje, jaké spektrum emocí mohou aktéři, v náročné situaci dle scénáře, prožívat a proč.
• žák s využitím vhodné techniky (např. Strom řešení problémů) navrhne různé varianty řešení náročné situace a vyhodnotí jejich předpokládaný dopad
• žák navrhne a předvede vhodný postup vyhledání pomoci včetně situace, kdy první pokus požádání o pomoc nevyšel nebo nepřinesl potřebný výsledek

Příklady vyhodnocení

Pracovní list do portfolia:

• výsledky úrovně stresu a jejich reflexe
• výsledky emočního prožívání situace a jejich reflexe, 
• reflexe aplikace technik na posílení odolnosti a všímavosti

Učitel pomáhá žákovi najít vhodné strategie na zvládnutí stresu. 

Příklady zdrojů:

Jeřábková, K. Učíme se uvolnit a obnovit své síly. Tématický okruh OSV – psychohygiena. Praha: Projekt Odyssea, 2007.

Metodika Skillsbuilder, kapitola Pozitivní nastavení

Metodiky RRRR - Society for all 

Švec, J. Umíme vyhledat i poskytnout pomoc při osobních problémech. Tématický okruh OSV – psychohygiena. Praha: Projekt Odyssea, 2007.

Využívá základní techniky zvládání zátěže a předcházení náročným situacím, včetně vyhledání pomoci.